7 правил долголетия от доктора Мясникова

В настоящее время средняя продолжительность жизни человека на Земле составляет 70 лет. Но многим удается прожить намного больше.

В Книге рекордов Гиннеса зафиксировано немало долгожителей, которые смогли прожить более века.

Большинство долгожителей смогли стать таковыми благодаря хорошей наследственности. Т.е. основной фактор здесь – генетика.

Но есть простые правила, соблюдая которые любой человек сможет продлить свою жизнь хотя бы на несколько лет.

Известный в России врач и телеведущий Александр Мясников дает свои советы.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом/специалистом перед применением рекомендаций!

Первое: отказ от вредных привычек

Причем тут имеются в виду не только курение, алкоголь и наркотики.

К вредным привычкам современных людей медики относят и многочасовое сидение перед телевизором или компьютером.

Второе: хорошее настроение

Как показывают исследования, у тех людей, которые всегда позитивно настроены, риск развития или рецидива сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое.

Сегодня депрессия вошла в первую десятку болезней, по причине которых умирают люди во всем мире. Депрессия по этому показателю не сильно отстает от рака и заболеваний сердца.

В наше время глубоким упадком настроения страдает до 40% населения. Нужно избавляться от тревоги и беспокойства по поводу того, что будет завтра.

Третье: умеренные нагрузки и рациональное питание

От ожирения сегодня страдает почти половина населения планеты. Для улучшения своего здоровья полным людям иногда бывает достаточно сбросить хотя бы 5% веса.

Это полезно не только для сердца, ЖКТ и эндокринной системы. Каждый сброшенный килограмм в 4 раза снижает нагрузку на суставы.

Четвертое: полноценный сон

Ложиться надо в одно и то же время каждый день, вставать как можно раньше.

Желательно спать в полной темноте – это важно для полноценного качественного сна.

Пятое: орехи

Употребление всего 70 г орехов в день приносит в организм полиненасыщенные жирные кислоты, которые в других продуктах встречаются очень мало, если только в рыбе.

Причем орехи желательно употреблять вместо сладостей.

Шестое: регулярные упражнения на гибкость

Доктор Мясников обращает внимание: не так важна сила и выносливость мышц, как хорошо растянутые сухожилия и связки.

Упражнения на гибкость надо делать регулярно каждому человеку, независимо от возраста и состояния здоровья.

Седьмое: саморазвитие

Чтобы обеспечить себе постоянно хорошее настроение, у человека всегда должно быть какое-то занятие, которое, во-первых, ему нравится (хобби), а во-вторых – способствует росту его умственных способностей.

Заключение

Все вышеперечисленные рекомендации могут вызвать скепсис и недоверие, т.к. кажутся слишком примитивными.

Но дело в том, что из всех людей старше 50 лет выполняют указанные рекомендации не более 1%. А именно эти советы являются залогом сохранения здоровья и увеличения продолжительности жизни.

Источник: dzen.ru