7 признаков ускоренного старения организма

Никто из нас вечно молодым не останется, старение – неизбежный процесс, меняющий наш организм на клеточном уровне, но другое дело, что у некоторых он может начаться гораздо раньше, чем должно было бы быть. На преждевременное старение оказывают влияние определенные факторы окружающей среды и образ жизни, который ведет человек.

Чтобы избежать преждевременного старения, приносящего с собой различные проблемы со здоровьем и негативно влияющего на качество жизни, важно вовремя распознать его признаки, чтобы попытаться предотвратить возникновение сопутствующих осложнений.

7 признаков старения

1. Сухая, тусклая или раздраженная кожа

Кожа отражает общее состояние нашего здоровья, и если она сухая, тусклая или раздраженная, то это может говорить о том, что организм страдает от хронического стресса, плохого сна, несбалансированного питания, курения. Она обезвоживается, прекращает отшелушиваться и сбрасывать омертвевшие клетки, что приводит к тому, что кожа начинает выглядеть старше, чем должна.

Что делать – чтобы предотвратить видимые признаки старения кожи и улучшить ее состояние – пересмотрите свой рацион, переключитесь на здоровую диету. Возможно, стоит начать принимать добавки с фитоцерамидами, увлажняющими кожу изнутри и ускоряющими клеточное обновление (эти растительные липиды сродни керамидов, формирующих барьер кожи, удерживающих влагу и защищающих ее от загрязнений). Старайтесь получать качественный сон, учиться управлять стрессом, отказаться от вредных привычек.

2. Наличие брюшного жира

С возрастом у большинства из нас обмен веществ замедляется, и сохранение питание на прежнем уровне может приводить к росту массы тела, которую сбросить становится гораздо труднее. И если замедление метаболизма само по себе это нормально, то излишек жира на животе может приводить к серьезным последствиям для здоровья. Как показали исследования, с возрастом у многих людей меняется распределение жира, и он начинает скапливаться больше вокруг живота, а не бедрах, например, а это уже повышенные риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Что делать – следить за своим весом, перейти на здоровое питания, уменьшить размер порций, дневную калорийность, регулярно давать себе физическую нагрузку. Многим, кто не хочет сильно заморачиваться с подсчетом калорий, помогает такой режим как прерывистое голодание.

3. Постоянная усталость и затуманенность в голове

Хроническое истощение чаще всего вызывается плохой гигиеной сна, в том числе малого количества времени на него, в результате чего организм просто не успевает восстановить энергию в клетках, очистить мозг от отходов, отрегулировать уровень сахара в крови, а ведь последнее лежит как раз в основе процесса старения. Да и многие другие процессы, проходящие во время сна, очень важны для предотвращения начала преждевременного старения.

Что делать – старайтесь соблюдать гигиену сна (сон 7-8 часов, засыпание и пробуждение в одно и тоже время каждый день, отказ от любых электронных устройств минимум за 2 часа до сна и др.)

4. Раздражение и покраснение глаз

Недосып и хроническое воспаление могут привести к раздражению глаз, а нежная кожа вокруг них особенно подвержена признакам старения, в результате чего появляются синяки и тонкие линии под глазами.

Что делать – поддерживайте здоровье глаз, ешьте много противовоспалительных продуктов (орехи, семена, черника, чеснок, куркума, имбирь) и продукты, богатые витаминами А, Е, С, а также цинком и антиоксидантами

5. Малоподвижный образ жизни

Как показывают исследования, за свой сидячий образ жизни мы расплачиваемся тем, что наши клетки стареют на 8 биологических лет за счет того, что теломеры (хромосомы, контролирующие старение) укорачиваются и распадаются, ускоряя не только старение, но и повышая риски развития сердечно—сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Что делать – будьте активны в течение дня, нет денег записаться в фитнес клуб, чаще поднимайтесь по лестнице, ходите пешком, делайте короткие сессии упражнений на работе или дома. Сейчас в интернете можно найти множество онлайн-тренировок на любой вкус и временную возможность.

6. Проблемы с концентрацией и памятью

Проблемы с памятью еще понятны в пожилом возрасте, а вот в молодом это может говорить о последствиях нездорового образа жизни. Плохое качество сна и питания могут негативно сказаться на когнитивных функциях.

Что делать – соблюдать гигиену сна, добавить в рацион больше продуктов, стимулирующих работу мозга, практиковать медитации

7. Проблемы с пищеварением

Вздутие живота, кишечные газы, спазмы в животе, запоры или диарея могут случиться со всяким, но если они стали вашими спутниками на регулярной основе, то это уже говорит о плохом здоровье кишечника, а значит и хроническом воспалении, которое стимулирует процесс старения.

Что делать – есть больше продуктов пробиотиков и пребиотиков, улучшающих работу кишечника и обеспечивающих здоровый баланс его микробиоты (см. Помоги своему кишечнику, и он поможет тебе)

Мы не можем предотвратить старение, но мы можем его отсрочить, если будем придерживаться сбалансированного питания, гигиены сна и регулярной физической активности.

Выбор остается за вами!

Источник: dzen.ru