Давление является признаком страшной болезни
При повышенном кровяном давлении консультация доктора необходима. Однако, также есть проверенные простые и безопасные способы снизить давление без приема лекарств.
1. Контролируйте свой вес
Достоверно подтверждено, что кровяное давление может расти с ростом цифр на весах. Это значит, что стремление достичь здоровый вес-лучший путь защитить сердце. Комбинация из диеты и упражнений — надежный способ поддерживать вес стабильным.
2. Диета
Конечно же рекомендуется диета, богатая овощами и фруктами. Средиземноморская диета, которая состоит из употребления овощей, цельных зерен, здоровых жиров из орехов, рыбы, оливок, оказывает кардиопротекторное воздействие.
Также рекомендуется отказаться от полуфабрикатов.
3. Больше двигайтесь
Исследования показывают, что упражнения могут защитить ваше сердце, даже если вам не удается немного похудеть. 30 минут упражнений по несколько раз в неделю снизит кровяное давление. Упражнения полезны не только для снижения давления и уровня триглицеридов, физические упражнения помогают сердцу работать более эффективно, так как сердечная мышца становится более сильной, и расширяются питающие сердце кровеносные сосуды. Даже упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, будут полезны. Исследование, проведенное в 2013 году, доказывает, что люди, занимающиеся ходьбой, снижают риск гипертензии, высокого уровня холестерина и диабета, так же как и бегуны.
4. Сократите потребление кофеина
Известно, что кофеин резко повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, обычно только кратковременно. Достоверного объяснения, почему так происходит, пока нет, вероятно, это связано с сократительным эффектом кофеина на артерии. Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, поэтому очень важно знать свои возможности. Некоторые источники кофеина, такие как кофе и чай, улучшают работу сердца, тогда как другие — такие как энергетики, вредят ему. Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что употребление энергетиков приводит к повышению кровяного давления и гормонов стресса у здоровых взрослых людей. Считается, что 4 чашки кофе в день — это точка, когда нужно остановится.
Как снизить давление без лекарств
Как снизить давление без лекарств
5. Находите способы для ежедневного расслабления
Слишком много стресса приводит к «закипанию крови», по крайней мере кратковременно. Было замечено, что гормоны, вовлеченные в «дерись или беги ответ», увеличивают частоту сердечных сокращений и сужают кровеносные сосуды, что является причиной кратковременного повышения давления.
6. Усмирите свои плохие привычки
Для здоровья сердца избегайте курения, и, если у вас есть привычка хорошо выпить, подумайте, чтобы отказаться от нее. Никотин сохраняет кровяное давление повышенным даже после того, как вы уже покурили. Люди, курящие постоянно, поддерживают свое кровяное давление на высоком уровне. Чрезмерное употребление алкоголя может также временно повышать кровяное давление, а постоянное употребление приводит к постоянной гипертензии.
Названы способы снизить артериальное давление без лекарств
7. Слушайте классическую музыку
Прослушивание классической музыки, как было показано в огромном количестве исследований, снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и тревожность.
8. Следите за собой
Периодически измерять давление в кабинете у врача полезно, но исследования показывают, что единичные измерения неадекватны в определении, имеете ли вы неконтролируемое кровяное давление. Так как кровяное давление изменчиво, то измерение в разные часы дня или дни недели может помочь нарисовать более полную картину вашего статуса. Если уровни остаются высокими постоянно, то следует обратиться к врачу. Вы можете измерять ваше кровяное давление в кабинете у врача или дома, или в любом другом месте, где вы можете расслабиться. Также стоит иметь ввиду, что во многих аптеках есть аппараты для измерения кровяного давления.
Источник: meteonova.ru