Диетолог назвал три правила питания для профилактики деменции

Сбалансированный рацион – один из важнейших факторов, снижающих риск развития деменции.

Об этом заявил британский диетолог Тим Спектор.

Три правила питания для профилактики деменции эксперт назвал в беседе с изданием The Telegraph.

Как питаться, чтобы предотвратить деменцию

Во-первых, необходимо включить в рацион продукты, богатые жирными кислотами омега-3: морепродукты, жирную рыбу, семена, орехи.

Кислоты омега-3 активизируют выработку кишечным микробиомом веществ, взаимодействующих с иммунной системой и уменьшающих воспаление в мозге.

Во-вторых, нужно употреблять как можно больше фруктов, овощей, злаков, зелени.

По словам диетолога, в неделю нужно есть не меньше 30 видов продуктов растительного происхождения.

Как пояснил Спектор, это способствует образованию в кишечном микробиоме короткоцепочечных жирных кислот, снижающих риск развития деменции.

В-третьих, следует сократить употребление ультраобработанных продуктов и сладкого.

Избыток подобной пищи приводит к уменьшению мозга и образованию бляшек.

Также эксперт порекомендовал сократить употребление алкогольных напитков.

По его словам, полностью отказываться от алкоголя необязательно, но важно пить умеренно и не каждый день.

Источник: belnovosti.by