Эксперты рассказали, почему важно употреблять персики

Лето в разгаре, а это значит, что на прилавках рынков и магазинов изобилие свежих фруктов. Одним из самых популярных сезонных лакомств, безусловно, является персик. Сочный и ароматный, он не только радует вкусовые рецепторы, но и обладает рядом полезных свойств.

Специалисты по питанию отмечают, что персик – это низкокалорийный продукт, богатый витаминами, минералами и клетчаткой. Включение его в ежедневный рацион может благотворно сказаться на общем самочувствии и здоровье.

Диетолог Кара Харбстрит подчеркивает, что персики, как и большинство фруктов и овощей, характеризуются высоким содержанием воды.

«Их употребление, особенно в жаркий период, способствует поддержанию водного баланса организма», – отмечает специалист.

Чем же еще полезны персики?

1- Источник калия: Один средний персик содержит около 183 мг калия – важного электролита, участвующего в регуляции водно-солевого баланса и нормализующего кровяное давление.

2- Богаты клетчаткой: Несмотря на то, что один персик содержит всего 2,25 гр клетчатки, что не покрывает суточную потребность организма, он может стать хорошим подспорьем для ее восполнения. Диетолог Мэдди Паскуариелло рекомендует сочетать персики с другими продуктами, богатыми клетчаткой, для обеспечения ее суточной нормы. «Клетчатка – это важнейший элемент для здоровья кишечника, регуляции уровня сахара в крови, холестерина и энергии», – подчеркивает специалист.

3 — Обеспечивают длительное чувство сытости: Благодаря содержанию клетчатки и воды персики способствуют быстрому насыщению, что может быть полезно для контроля аппетита и поддержания здорового веса.

4 — Источник энергии: Содержащиеся в персиках углеводы легко усваиваются организмом, обеспечивая его энергией. «Чашка нарезанных персиков содержит около 15 граммов углеводов, что делает их отличным перекусом перед тренировкой», – делится Мэдди Паскуариелло.

5 — Способствуют улучшению состояния кожи: Витамины С и А, антиоксиданты, содержащиеся в персиках, участвуют в синтезе коллагена, благотворно влияя на здоровье и внешний вид кожи.

6 — Укрепляют иммунитет: Богатый витаминно-минеральный состав персиков, в частности, высокое содержание витаминов С и А, способствует укреплению иммунной системы.

7 — Профилактика обезвоживания: Высокое содержание воды в персиках делает их незаменимым продуктом в жаркое время года, помогая предотвратить обезвоживание.

Сколько персиков можно съедать в день?

Диетологи рекомендуют употреблять не более 3-4 средних персиков в день, не забывая о важности разнообразия в рационе.

Источник: upl.uz