Этот простой ритуал перед сном приводит к бессоннице: почему привычное расслабление может выйти боком

Многие из нас уверены, что эта популярная вечерняя привычка – лучший способ подготовить организм к долгожданному отдыху.

Когда мы планируем свой вечер, часто ищем способы максимально замедлиться и снять накопившееся за день напряжение. Кажется логичным использовать для этого проверенные методы, которые создают ощущение уюта и тепла. Однако именно здесь кроется физиологическая ловушка. Как выяснили ученые-сомнологи, этот простой ритуал перед сном приводит к бессоннице, если совершать его в неправильное время. Речь идет о привычке принимать очень горячую ванну или душ непосредственно перед тем, как лечь в кровать.

Температурный парадокс: почему телу нужно остывать

Наш организм работает по строгим биологическим часам, и один из главных сигналов к засыпанию — это постепенное снижение внутренней температуры тела. Мозг считывает это похолодание как команду: «Пора вырабатывать мелатонин и переходить в режим восстановления».

Когда же мы погружаемся в горячую воду за 10–15 минут до сна, мы совершаем прямо противоположное действие. Мы принудительно «разогреваем» систему, заставляя сердце биться чаще, а сосуды — расширяться. В итоге, когда вы ложитесь под одеяло, ваше тело вместо сна начинает экстренно бороться с перегревом, пытаясь сбросить лишние градусы. Но это не единственная причина, по которой ваш мозг отказывается «отключаться».

Как мы сбиваем биологические настройки

Проблема заключается в разнице температур между кожей и внутренними органами. Для быстрого засыпания эта разница должна быть минимальной, а горячая вода создает резкий дисбаланс. Тело чувствует расслабление в мышцах, но на химическом уровне оно находится в состоянии бодрствования и даже легкого стресса.

Чтобы не лишать себя удовольствия от водных процедур и при этом не мучиться от ночных бдений, специалисты рекомендуют придерживаться простого графика. Достаточно лишь немного сместить время привычного ритуала, чтобы он начал работать на вас, а не против вас.

Правило «золотого часа» для крепкого сна

Если вы хотите, чтобы вечерний душ действительно помогал, а не мешал, попробуйте внедрить в свою жизнь несколько простых изменений:Соблюдайте дистанцию. Принимайте ванну или душ за 1,5–2 часа до того, как планируете уснуть. Этого времени хватит, чтобы тело успело плавно сбросить температуру до нужной отметки.Следите за градусом. Вода должна быть комфортно теплой (около 36-37 градусов), а не обжигающей.Проветривайте спальню. Свежий прохладный воздух после душа поможет организму быстрее войти в фазу глубокого сна.

Источник: dni.ru