Как улучшить качество сна: ученые назвали самый простой способ

От качества ночного отдыха зависит многое – физическое и психическое здоровье. Решить проблему плохого сна можно с помощью лекарственных препаратов или диеты.

Но американские ученые предложили наиболее простой способ решения этой проблемы.

Сотрудники Университета Южного Миссисипи в ходе исследований пришли к выводу, что на качество ночного сна положительное влияние оказывают утренние прогулки.

Итоги работы обнародовало научное издание Journal of Health Psychology.

Исследования ученых

Эксперимент продолжался в течение 70 дней, и участвовали в нем более ста человек в возрасте от 18 до 80 лет.

Среди добровольцев сначала было проведено анкетирование, в рамках которого предлагалось ответить на вопросы о качестве и количестве ночного сна, а также количестве времени проведенного под солнцем.

Что удалось узнать

Как ни странно, но именно утренний солнечный свет определял качество ночного отдыха.

Согласно полученным данным, прогулки на улице утром приводили к тому, что вечером респонденты быстрее засыпали.

К тому же сон был более крепкий и продолжительный.

Также удалось выяснить, что для улучшения качества сна вполне достаточно непродолжительной прогулки.

Предположительно такая привычка помогает нормализовать циркадные ритмы и выработку гормона мелатонина.

Источник: belnovosti.by