Креатин — друг, враг или трата денег?
www.realmuscle.co.uk
Как вы знаете, спорт и я неразлучны, поэтому в какой-то момент я заинтересовалась научными исследованиями различных спортивных добавок — потому, что про них постоянно говорят бегуны, на которых я подписана. А так как я всё подвергаю сомнению, необходимо было лично убедиться, что утверждения про чудесные порошки — правда.
Начну с того, что креатин — это аминокислота, которая уже присутствует в организме, особенно в мышцах. Он участвует в обмене веществ и энергии и восстанавливает мышцы после тренировок. Но человеку всегда всего мало, поэтому существуют добавки креатина.
Исследования показывают, что креатин действительно увеличивает энергетические запасы в мышцах, а это значит, что повышается как выносливость, так и в принципе общая сила мышц. Условно, креатин поможет пробежать марафон с меньшими усилиями, а восстановление после такой нагрузки пройдёт значительно быстрее.
Помимо этого, креатин способствует повышению уровня гликогена в мышцах, а гликоген — это самое настоящее топливо для любой активности.
Кстати, если вы едите мясо или рыбу, то автоматически получаете немного креатина — в мышцах животных тоже есть эта аминокислота. В человеческих мышцах тоже, хе-хе. Но мы против каннибализма!
Может ли креатин навредить? Многочисленные исследования показывают, что это безобидная добавка — естественно, если она качественная и там не намешаны какие-то другие неуказанные вещества. Ну, знаете, например, стероиды. И ещё важно помнить, что во время первых недель приёма в организме чаще всего задерживается вода, а желудок может слегка покрутить. Но всё быстро проходит.
Итог: обязательно ли принимать креатин? Нет! Особенно если вы занимаетесь спортом в ленивом режиме. А вот если спорт присутствует в «рационе» ежедневно, если вы хотите как-то улучшить свои показатели (например, это важно для атлетов), то можно попробовать добавить креатин.
Используете креатин? Я ради интереса начала, так как как раз у меня-то спорта очень много. Честно говоря, пока не то чтобы вижу разницу. Зато вот задержку воды заметила.